Afinde promouvoir les dernières recommandations nutritionnelles pour les adultes parues en 2019, cette brochure a pour objectif d'aider la population à améliorer son alimentation au quotidien par des conseils simples, des astuces ludiques et des recettes bon marché, dans une démarche de changement progressif. Année de publication : 2021 Heureusement quelques petites astuces existent pour manger autre chose que des pâtes. Mot d’ordre : organisation Pour réduire son budget et Prenezde plus petites portions au déjeuner, au dîner et au souper, tout en ingérant suffisamment de protéines, et misez sur des collations rassasiantes entre les repas. La combinaison à privilégier pour fournir un maximum d’énergie à l’organisme : les glucides et les protéines (pita et houmous, fruits et yogourt, craquelins et Fast Money. Pas toujours facile de savoir quoi cuisiner dans une kitchenette. Heureusement, quelques petites astuces existent pour manger autre chose que des d’ordre organisation Pour réduire son budget et éviter de cuisiner toujours la même chose, bien s’organiser est primordial. On commence pour cela par préparer sa liste de courses. Essayez d’établir vos menus à l’avance, vous déterminerez ainsi quels sont vos besoins. Notez les recettes qui vous font envie et les ingrédients nécessaires pour les réaliser. Voyez toujours double pour les quantités, les restes iront dans votre lunch box du midi. C’est intéressant financièrement mais permet aussi de réduire le temps passé en cuisine. On fait ensuite un tour dans nos placards et notre réfrigérateur. Certes, certains aliments ne sont pas périssables, mais il est inutile de posséder cinq paquets de pois ou de riz d’avance. Vous verrez qu’établir une liste préalable permet aussi d’éviter les achats impulsifs et des heures d’errance dans le fois vos courses faites, essayez de préparer vos repas à l’avance. Qui n’a jamais craqué pour un kebab ou un burger sous prétexte qu’ilelle n’a pas eu le temps ? Pour éviter ces dépenses imprévues, on se met au batch cooking. La méthode on prépare certains ingrédients à l’avance pour gagner du temps. Couper ses légumes, précuire sa viande ou ses œufs, préparer une grosse quantité de légumineuses… Cette technique est imparable quand on est pressée et que l’on veut maîtriser ses cuisiner équilibré quand on est fauchée ? Maintenant que vous savez comment maîtriser votre budget, pensez à équilibrer vos repas. Il est très important de manger sain lorsque l’on est étudiante. Cela permet notamment de lutter contre la fatigue physique et intellectuelle. Une bonne alimentation a aussi un impact positif sur le stress et le moral. Pas question de faire l’impasse sur les légumes et de se gaver de produits préparés. Premièrement, le fait-maison coûte moins cher, deuxièmement, c’est beaucoup plus sain. On a ainsi toutes les raisons de s’y mettre. Pas besoin de se lancer dans des recettes compliquées, le tout est de faire les choses soi-même. Un hamburger sera toujours meilleur fait-maison qu’acheté surgelé ou au fast food du coin. Il en va de même pour certains produits réputés sains, mais qui restent alors, comment s’y prend-on pour cuisiner sain sans se ruiner ? D’abord, tournez-vous vers des aliments économiques comme les féculents. Variez les plaisirs entre les pâtes, le riz et la semoule, et veillez à toujours en avoir dans votre assiette. Pensez également aux légumineuses comme les pois chiches, les haricot blancs ou les lentilles… Ils sont riches en protéines et peuvent astucieusement remplacer une portion de viande dans n’importe quel plat. Certaines recettes en version végétarienne peuvent ainsi revenir moins cher. Une bonne raison de végétaliser son alimentation. Pour ceuxelles qui ne jurent que par la viande, optez pour le poulet, le porc ou la dinde. Ces viandes ont l’avantage d’être économiques et faciles à cuisiner. N’oubliez pas non plus d’inclure un peu de poisson de temps. Une boîte de thon peut vite devenir votre meilleure amie. Côté légumes, choisissez-les de saison et locaux si possible. Ils seront non seulement moins chers, mais auront meilleur goût… Enfin, veillez à toujours avoir certains aliments de base dans vos placards. Farine, œuf, huile, sucre et lait vous permettront de réaliser de nombreuses recettes salées et sucrées à moindre cuisiner sans four ? Bien souvent, lorsque l’on est étudiante, on ne dispose malheureusement pas d’une cuisine équipée. Si certainses ont la chance de posséder un four, la plupart devront se contenter d’un micro-ondes. Pas de panique, beaucoup de recettes peuvent s’adapter à cet outil, vous pourrez même réaliser des desserts sans four à tomber. Mug cake salé, œufs cocotte ou encore gratins au micro-ondes en blufferont plus d’une. Ce type de cuisson possède aussi l’avantage d’être rapide, mais peut parfois s’avérer inégale. Plusieurs essais peuvent être nécessaires en fonction de la puissance de notre four. Une panne de courant ? Pas de micro-ondes disponible ? Bienvenue dans l’univers de la cuisine sans cuisson. Sans devenir adepte de la raw food, cuisiner cru peut s’avérer pratique. Salades, carpaccio, ceviche… Les possibilités sont nombreuses et savoureuses. C’est aussi l’occasion de tester de nouvelles recettes comme les gâteaux sans cuisson. C’est innovant et permet de bénéficier de tous les bienfaits des aliments. Pour les moins téméraires, il vous reste toujours votre fidèle poêle, qui à, elle seule, peut déjà faire beaucoup. Alors n’hésitez plus et lancez-vous avec nos 50 idées de recettes pour étudiantses. Il est parfois difficile d’analyser la fonction des compléments dans une phrase. Ce complément est-il COD ? COI, Attribut su sujet ? Complément du nom ? Difficile de s’y retrouver ! Comment trouver le COD ou le COI dans une phrase sans se tromper ? Nous allons voir ensemble trois astuces pour les identifier et ne plus se tromper. Sommaire Astuce n°1 Repérez le type de verbe utilisé Astuce n°2 regardez à quoi est relié le complément Astuce n°3 Identifier la construction du verbe COD ou COI Explications en vidéo Exercez-vous Astuce n°1 Repérez le type de verbe utilisé Quand vous analysez une phrase, vous devez faire attention au type de verbe utilisé. En français, il y a deux types de verbes les verbes d’action et les verbes d’état. Un verbe d’action comme manger, regarder, danser etc., exprime l’action faite ou subie par le sujet. Un verbe d’état comme être, devenir, paraître etc., est un verbe qui décrit l’état d’une personne ou d’une chose. Analysons cette phrase Cet enfant est intelligent. Dans cette phrase, l’adjectif “intelligent” n’est pas un COD. En effet, il y a le verbe “être”. Comme il s’agit d’un verbe d’état, il n’y a pas de complément d’objet. L’adjectif “intelligent” est un attribut du sujet. Un attribut du sujet est rattaché au sujet par un verbe d’état. Il sert à exprimer une qualité ou une manière d’être du sujet. Attention Ne confondez pas un attribut du sujet avec un COD. Quand il y a un verbe d’état, il n’y a pas de COD, on parle d’attribut du sujet. Astuce n°2 Regardez à quoi est relié le complément Quand vous analysez une phrase, vous devez regarder à quoi est relié le complément que vous voulez identifier. Est-il relié à un verbe ou à un nom ? Regardez cette phrase Le frère de mon ami parle beaucoup. Dans notre exemple, le complément “de mon ami” est relié au nom “frère”. Il s’agit donc du complément du nom “frère”. Attention Ne confondez pas un complément du nom avec un COI. Un complément du nom est relié à un nom alors qu’un complément d’objet indirect est relié à un verbe. Astuce n°3 Identifier la construction du verbe Quand vous analysez une phrase, vous devez également vous demander comment se construit le verbe. Se construit-il sans préposition comme les verbes aimer, regarder, chanter ou avec une préposition comme les verbes téléphoner à, parler à, avoir besoin de. Pour vous aider, je vous conseille de mémoriser la liste des verbes qui se construisent avec une préposition. En voici une liste non exhaustive mais qui réunit les verbes les plus fréquents. Analysons un premier exemple Elle n’acceptera pas de partir. Quelle est la fonction du complément “de partir” ? Le verbe “accepter” se construit sans préposition, on dit “accepter quelque chose” donc on va poser la question Elle n’acceptera pas quoi? “de partir”. “de partir est COD du verbe “acceptera”. Attention En français, certains verbes à l’infinitif se construisent avec “de” mais ce “de” n’est pas une préposition, on l’appelle “subordonnant”. Un subordonnant est un mot qui crée un lien de dépendance entre la principale et la subordonnée. Voir la liste de ces verbes transitifs directs qui se construisent avec un subordonnant. Analysons un deuxième exemple Nous doutons qu’il vende sa maison. Quelle est la fonction de “qu’il vende sa maison”? En français, le verbe “douter“ se construit toujours avec la préposition “de” comme les verbes “rêver de, avoir besoin de, etc.” Donc la question que nous allons poser est “Nous doutons de quoi ?” qu’il vende sa maison. “qu’il vende sa maison” est COI du verbe “doutons” Attention Ce n’est pas parce qu’il n’y a pas de préposition visible dans la phrase qu’il n’y en a pas. Faites toujours attention à la construction du verbe. En résumé, pour être sûr de ne pas vous tromper quand vous analysez une phrase, pensez à ces trois astuces Quel type de verbe est utilisé un verbe d’action ou un verbe d’état? Le complément est-il relié à un verbe ou à un nom Comment se construit le verbe avec ou sans préposition ? COD ou COI Explications en vidéo Pour vérifier que vous avez bien compris ces explications, faites cet exercice. Exercez-vous Dites si l’élément en gras est un attribut du sujet, d’un COD, d’un COI ou d’un complément du nom. Je doute que vous répondrez correctement à la question. Je ne sais pas quand seront annoncés les résultats. Il est fou. J’espère que les visiteurs seront nombreux. Le père du marié est arrivé avec une heure de retard. Vérifiez vos réponses Voilà vous connaissez maintenant les règles pour différencier un COD et un COI. J’espère qu’avec ces astuces, vous ne vous tromperez plus. Voyages Transports Voyager sur un vol long courrier n'est pas toujours une source de plaisir ! Surtout quand on n'a pas le privilège de la première classe. Heureusement, de petites astuces permettent de limiter les dégâts et d'atterrir frais et dispo pour bien commencer les vacances ! Alors, comment survivre à un long vol ? Penser à s'hydrater À l’intérieur d’un avion, il y a bien souvent du monde et surtout, l’air y est sec. Il est donc important de s’hydrater régulièrement, même si la soif ne se fait pas sentir. Pas de soucis, vous pouvez forcer sur la bouteille, à condition que ce soit de l’eau bien sûr ! Prévoyez donc ce qu’il faut avant de partir la petite bouteille d’eau de 50 cl fournie dans l’avion ne sera pas suffisante. Pensez donc à emporter votre bouteille d’eau minérale d’1,5 L, vous n’en aurez pas de trop ! Evitez les boissons sucrées, qui ne feront qu’accentuer la soif. Dans tous les cas, évitez d’avoir recours aux boissons proposées dans l’avion, elles sont souvent hors de prix ! Manger régulièrement Il n’est pas question de s’empiffrer pendant tout le voyage. Si vous partez en vacances, après tous les efforts fournis pour perdre vos kilos en trop et être au top niveau sur la plage, ça serait dommage ! Il s’agit plutôt de manger en petites quantités, mais régulièrement. Favorisez les légumes, qui apporteront toutes les qualités nutritives dont vous avez besoin tout en prenant aussi soin de votre ligne. Les sandwiches et les salades sont l’idéal dans ces cas-là et sont de plus, faciles à transporter ! S'habiller confortablement D’accord que vous partiez pour un voyage d’affaires ou pour les vacances, ce n’est pas la même chose ! Si vous allez vous faire dorer la pilule au soleil, ça ne sera pas difficile de se vêtir confortablement pour endurer les nombreuses heures de trajet. Mais même si vous partez rencontrer un futur client, le costard-cravate n’est pas forcément de mise. Il y a en effet peu de chance qu’il vienne vous chercher directement à la sortie de l’avion. Alors profitez-en pour vous habiller confortablement pour le voyage et porter des vêtements amples, avant de changer pour la circonstance après une petite douche à l’hôtel. Emmèner de quoi se couvrir La température en cabine est généralement glaciale prévoyez donc de quoi se couvrir pour éviter de passer plusieurs heures congelé et ressortir de l’avion tel un glaçon. Un gros pull ou une petite couverture à glisser dans le bagage à main feront l’affaire. Se bouger Rester 10 heures assis, ce n’est pas la meilleure solution ! C’est même impossible à peine parti, vous sentirez déjà des fourmis dans les jambes. Alors pour vous dégourdir les jambes, arpentez les allées, profitez du passage aux toilettes pour faire quelques étirements. Cela vous évitera surtout de vous retrouver avec les jambes qui ont doublé de volume pendant le trajet. En effet, les jambes et les pieds ont tendance à gonfler en avion, à cause de la pression atmosphérique. Profitez donc pour bouger et, lorsque vous êtes sagement assis à votre place, retirez vos chaussures pour limiter les dégâts. Occuper ses méninges ! Au-delà de cinq heures de vol, le temps peut devenir long, très long. Alors mieux vaut prévoir de quoi s’occuper pendant le voyage, au risque de piquer une crise avant l’atterrissage. Et de nos jours, les moyens ne manquent pas pour passer le temps même en étant bloqué dans les airs pour plusieurs heures. Tablettes tactiles, polars ou romans à l’eau de rose, magazines, mots croisés, sudoku, etc., tout ce qui peut vous occuper quelques minutes est bon à prendre ! En revanche, même s’il est autorisé en cabine, puisque d’une contenance de moins de 100 ml, évitez de profiter du voyage pour refaire votre manucure et appliquer le petit vernis que vous venez d’acheter en duty-free l’odeur entêtante du solvant passera moyen auprès des passagers qui vous entourent Info insolite une passagère américaine a d’ailleurs passé plus de 10 heures en cellule en février 2012. L’odeur nauséabonde de son dissolvant et du vernis avait déplu au steward, qui lui avait demandé de ranger son nécessaire de maquillage. Comme il ne lui restait que deux ongles à vernir, elle avait alors décidé d’aller terminer l’opération dans les toilettes. Après quoi une hôtesse l’attendait de pied ferme. Il serait quand même dommage de passer 10 heures en prison pour si peu ! Rester zen ! Préparez-vous psychologiquement l’avion, comme les voyages en train, connaît son lot quotidien de nuisances » enfants qui pleurent, gamins turbulents, le voisin qui prend toute la place et déborde sur votre siège, autant de situations auxquelles il faut s’attendre. Alors relativisez et gardez le sourire, d’ici quelques heures, vous serez enfin libéré ! Découvrez le meilleur moment pour acheter votre billet d'avion moins cher !

50 petites astuces pour manger mieux et bouger plus